शारीरिक यथास्थिती

उदर के बल लेटकर किया जाने वाला आसन है।

अभ्यास विधि

पीठ के बल लेट जाएं।

श्वास लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए जमीन पर टिका दें।

पांव के पंजों से शरीर के नीचले हिस्से को खींचे और हाथों से शरीर के ऊपरी हिस्से को।

इस खिंचाव की स्थिति में 6 सेकंड रूकें।

श्वास छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में आएं।

इस क्रिया को चार बार दोहराएं।

ध्यातव्य

यस्तिकासन में श्वसन क्रिया के तीन भाग हैं पूरक, कुम्भक, रेचक

पूरक - सांस लेना 3 सेकण्ड तक

कुम्भक - सांस ले कर रोकना 6 सेकण्ड तक

रेचक - सांस छोड़ना 3 सेकण्ड तक

लाभ

यह आसन रीढ़ की कोशिकाओं को व्यवस्थित करता है, रीढ़ एवं कमर दर्द में उपयोगी, एक निश्चित आयु तक कद वृद्धि में सहायक।

सावधानियां

हृदय व रीढ़ की हड्डी वाले रोगी इस आसन को न करें।