Dissemination of Knowledge: नाड़ीशोधन प्राणायाम

नाड़ीशोधन प्राणायाम
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पर्यायवाची: अनुलोम-विलोम
प्राणायाम
इस प्राणायाम की मुख्य विशेषता
यह है कि बाएं एवं दाएं
नासिकारन्ध्रों के द्वारा
एकान्तर रूप से श्वास प्रश्वास
रोके श्वासन करना चाहिए।
शारीरिक यथास्थिती: कोर्इ भी
ध्यानात्मक आसन।
अभ्यास विधि:
* सर्व प्रथम किसी भी
ध्यानात्मक आसन में बैठना
चाहिए।
* मेरूदण्ड की अस्थि एवं सिर को
सीधा रखें तथा आँखें बंद होनी
चाहिए।
* कुछ गहरी श्वासों के साथ शरीर
को शिथिल करना चाहिए।
* ज्ञान मुद्रा में बार्इं
हथेली बाएं घुटने के ऊपर रखनी
चाहिए। दायां हाथ नासाग्र
मुद्रा में होना चाहिए।
* अनामिका एवं कनिष्ठिका अंगुली
बार्इं नासिक पर रखनी चाहिए।
मध्यमा और तर्जनी अंगुली को
मोड़कर रखें। दाएं हाथ का
अंगुठा दार्इं नासिका पर रखना
चाहिए।
* बार्इं नासिका से श्वास ग्रहण
करें। इसके बाद कनिष्ठिका और
अनामिका अंगुलियों से * बार्इं
नासिका बंद कर देनी चाहिए।
दार्इं नासिका से अंगुठा हटाकर
दार्इं नासिका से बाहर छोड़ना
चाहिए।
* तत्पश्चात् एक बार दार्इं
नासिका के द्वारा श्वास ग्रहण
करनी चाहिए।
* श्वासोच्छ्वास के अंत में,
दार्इं नासिका को बंद करें,
बार्इं नासिका खोलें तथा इसके
द्वारा श्वास बाहर छोड़ दें।
* यह पूरी प्रक्रिया नाड़ीशोधन
या अनुलो-विलोम प्राणायाम का एक
चक्र है।
* यह पूरी प्रक्रिया पांच बार
दोहरार्इ जानी चाहिए।
अनुपात एवं समय
* प्रारम्भिक अभ्यासियों के लिए
श्वासोच्छ्वास की क्रिया की
अवधी बराबर होनी चाहिए।
* धीरे-धीरे इस श्वासोच्छ्वास
क्रिया को क्रमश: 1:2 कर देना
चाहिए।
श्वसन
* श्वसन क्रिया मंद, समान एवं
नियन्त्रित होनी चाहिए। इसमें
किसी प्रकार का दबाव या अवरोध
नही होना चाहिए।
लाभ:
इस प्राणायाम का मुख्य
उद्देश्य शरीर में ऊर्जा का वहन
करने वाले मुख्य स्रोतों का
शुद्धिकरण करना है। अत: यह
अभ्यास पूरे शरीर का पोषण करता
है।
मन में निश्चलता लाता है तथा
शान्ति प्रदान